はじめに
私は、2016年ごろ、体重が120㎏ありました。それを約1年で100㎏まで体重を落とし、その後もダイエットを継続。
様々なダイエット方法を試し、2023年現在80㎏まで体重を落としました。そして現在もダイエット継続中！
そんな私が、現在も継続している食生活に関するダイエット方法。それは・・・
ゆる糖質制限ダイエット
ダイエットを始めた最初の1年はゆる糖質制限ダイエットのみ。そこからカスタマイズをしながら現在の形になり、空腹を感じることなく、健康的にダイエットを継続できています。
これから紹介する方法は、実践できる方はぜひ行ってもらいたいのですが、いきなり食生活をガラッと変えると、きつくなって続きません。
まずは、段階的に取り組みましょう。下記の記事を読んでいただき、段階的に食事制限を進めていきましょう^^
私はこれを食べて痩せた！
前置きが長くなりました！早速ですが、ゆる糖質制限ダイエットで食べている食品を紹介します
◆メイン系
・オートミール
◆おかず系
・サラダチキン
・牛赤身肉
・卵
・キャベツ
・ブロッコリー
・キノコ類
・納豆
◆デザート、おやつ系
・プロテイン、プロテインバー
・ヨーグルト（無糖）
基本はこの食品たちを食べています。夕食のみ、息子の食事の残りを食べることもあります。
私は糖質制限ダイエットを小さく始め、徐々に習慣化し、育ててきた結果、これから紹介する食生活になりました。
繰り返しになりますが、いきなりこれを実践すると失敗する可能性が高いので、自身の生活、好みと合わせて取り入れてください。
主食は「オートミールと和風or中華系スープミックス」
・オートミール＋和風or中華系のスープ
オートミールはダイエット、健康面を考えても超絶おススメ食品です！
欠点もあります。それは
そこで和風or中華系スープとの組み合わせです。
ポチップ
リンクを貼ってますが、ここから買うとまとめ買いになるので、近所のスーパーで買うことをおススメします^^
私はこの中の「ごま」と「ピリ辛」をよく使っています。買うものは決まっているのでネットでまとめ買いしてますｗ
茶碗一杯分ぐらいの満腹感はありますが、茶碗一杯の白米の比較して、カロリーは半分以下！さらに栄養価は高い‼
これだけ続けても必ず痩せます！ぜひお試しを^^
おかずは基本「肉＋野菜」
おかずは、タイトルの通り「肉＋野菜」です。
肉は
基本的には蒸しがカロリーが低く、ダイエット効果は高いですが、味に飽きるので焼きもOK
ただし、油は控えめ、もしくはオリーブオイルを使いましょう
野菜は
ここら辺を、炒める、蒸す、生で食べます。量は自由！
注意点は野菜だからと言って、イモ類は控えること！イモ類は炭水化物多めです
デザート、おやつは「基本プロテイン！」
こちらもタイトル通りです！
本来は間食は控えたほうが良いですが、あまりにもお腹がすく場合は「プロテイン、プロテインバー」を食べましょう！
スナック菓子っておいしいですよね！私も時々食べます。これを日常的に食べていたら絶対に痩せません。
ポテトチップス60g（通常サイズ1袋）のカロリーは約340kcal
湖池屋 商品概要より https://koikeya.co.jp/potatochips/
つまり、ポテトチップス１袋を食べたら、約1時間のウォーキングをしないと体重が増えてしまうということになります（もちろんこんな単純計算ではありませんが）
カロリーのことを考えると、間食はしないほうが良いことになってしまいますが、どうしてもおなかがすいてしまい、何か食べた！そんな時は
タンパク質は体にとってとても重要な栄養です！筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪に至るまで、タンパク質から作られています。
そして満腹感を得やすいです！
どうせカロリーを摂るなら、体にいいものを食べて満腹になりましょう！
私が使っているプロテイン、プロテインバーは下記に記載しています
ポチップ
ポチップ
まとめ
ダイエットは食べ物を見直すことで6～7割成功します！
運動と食事制限、もちろん両方行う方が効果が出やすいですが、どちらか一方を始めるなら、断然食事制限から行うべきべきです！
食事制限の方が効果が出るのが早いし、さらに髪や肌につやが出て、健康的になります！
ぜひ、ここで紹介している食べ物を日常的に食べてみましょう！
コメント