わたしは糖質制限で30㎏痩せた！
糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らして体重を減らす方法です。
具体的には、
・白米、麺類、パンを食べる量を減らす。
・肉、魚、野菜を食べる量を増やす。
・基本、甘いものは食べない。
糖質制限ダイエットは、私にとって楽ですぐに効果が出るダイエット方法でした。
私は、ピーク時は120㎏ある巨漢でしたが、糖質制限ダイエットを始め、1か月で5㎏、半年で20㎏、1年後には合計30㎏のダイエットに成功し、体重を90㎏まで落とすことに成功しました。
さらに、2023年4月には78㎏まで痩せることが出来ました。現在も様々なダイエット方法、健康方法を取り入れていますが、ここまで体重を落とすことが出来たのは糖質制限ダイエットのおかげだと思っています。
ダイエットに悩む皆さんにぜひおすすめします。しかし糖質制限ダイエットにはメリットとデメリットがあり、人によっては合う、合わないがあります。
この記事では、糖質制限ダイエットのメリットとデメリットについて、120kgから約半年で90㎏まで糖質制限を行って体重を落とした私の経験談も交えながら解説します。
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限ダイエットのメリットは、以下のようなものがあります。
・すぐに体重が減る。
・体のだるさがなくなる。
・食欲が抑えられる。
すぐに体重が減る。
糖質制限ダイエットを開始すると、すぐに体重が減ります。私は2週間程度で２～３㎏体重が減りました。
糖質制限をすると体に入ってくる水分量が減るため、その分体重がすぐに落ちます。これは、再び糖質を食べるとすぐに体重が戻ってしまいます。
短期間でむくみが取れ、見た目と体重の変化を実感できるため、やる気につながります。継続することで一時的ではなく、体重は減少していきます。
食べるものは上記したように、炭水化物類、甘いものの量は減らさなければいけませんが、肉類に置き換えることが出来ます
体のだるさがなくなる
「何かよくわからないけど体がだるい」「休日ゴロゴロして過ごしてしまう」
こんなことありませんか？
炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの分泌が過剰になり、その後に血糖値が急降下をしてしまいます。
この、血糖値の乱高下により、体のだるさが出てしまいます。
糖質制限ダイエットを行うと、血糖値が安定するため、謎の体のだるさがなくなり、活動的に過ごすことが出来ます。
皆さん、経験があると思いますが、昼ご飯を食べた後の眠さ、だるさ…あれがなくなります！
食欲を抑えることが出来る
糖質をたくさん食べると血中のレプチンというホルモンが減少します。
レプチンは，遺伝性肥満マウスの病因遺伝子の研究で発見された肥満遺伝子に由来
『肥満の科学 肥満のメカニズム 肥満分子機構-レプチンを中心に』中尾一和著 （第124回日本医学会シンポジウム）
するホルモンで，脂肪細胞より分泌され，主に視床下部の受容体を介して強力な摂食
抑制やエネルギー消費亢進をもたらすことより，その作用不足は肥満症の成因に重要
な役割を有すると考えられている。
中尾氏によるとレプチンが分泌されることで、摂食抑制（食欲が抑えられ）とエネルギー消費亢進（エネルギーの消費がかなり活発になる）が起こると論じられている。
糖質を摂取することで、レプチンの分泌が抑えられてしまうため、食欲が増し、エネルギーを消費しにくい状態になってしまうのです！
甘いものは別腹。お菓子を食べ始めると止まらなくなる。などなど、経験があるのではないでしょうか？
糖質制限を行うことで、食欲を抑えることが出来、いわゆる無駄食いを止めることが出来ます。
糖質制限ダイエットのデメリット
糖質制限ダイエットのデメリットは、以下のようなものがあります。
・栄養バランスが崩れる
・お金がかかる。
・たまに糖質のあるものを食べると体重がすぐ増える。
これらのデメリットも糖質制限ダイエットを5年以上実施している私が経験しているものになります。
栄養バランが崩れる。
炭水化物を含む食品には食物繊維やビタミンやミネラルなどの栄養素を含んでいるものが多く、それらをたべなくなるため、栄養がたんぱく質や脂質に傾いてしまいます。
また食物繊維の摂取量が減ってしまうので、便秘気味になってしまいます。
このデメリットに対する対応策は、栄養についてある程度知ることと、サプリメントを活用することです。
炭水化物を抜くと、それに伴い、食物繊維を食べる量が減り、これが便秘などの健康障害を起こします。
よって、糖質が少なく、食物繊維が豊富な食べ物を探す必要があります。
私の場合は
・わかめ
・キノコ
・オクラ
・オートミール
これらを多く食べることで、食物繊維を取っていました。
また、ビタミン全般はサプリメントにて摂取していました。
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お金がかかる
糖質制限ダイエットはお金がかかります。
主食である米、麺、パンなどを食べることが出来ないため、代わりのもので代用します。
基本的には肉や魚、野菜で代用することになります。これらは米などに比べると単価が高くなり、どうしてもお金がかかるようになってしまいます。
私は肉類は業務スーパーなどで大量買いをして単価を下げていますが、それでも通常食に比べお金はかかってしまいます。
・たまに糖質のあるものを食べると体重がすぐ増える。
一人で生活ていれば、糖質制限のかかった食事を選ぶことは難しくありませんが、家族や友人と食事に行くときはいつも悩まされます。
糖質制限を行いつつ、食事を楽しもうと思ったら、焼き肉くらいしか思いつきません。焼き肉屋以外ではサイドメニュー攻めをしなければいけません。
特に、大型連休の帰省の際は、特別な日が数日続き、久しぶりに会う家族や友達との食事が連発します。
何も気にせず３～４日食事をすると、平気で２～３㎏太ってしまいます。
とはいえ安心してください。メリットでも述べたように、炭水化物を取ると同時に水分が取り込まれることになるため、再び糖質制限をすると数日で２～３㎏は体重が落ちています。
ただ、頻繁に体重計に乗っていると焦ってしまい、心に良くありません。
糖質制限ダイエットのまとめ
糖質制限ダイエットは、体重を減らしたり、血糖値を安定させたり、脂肪燃焼を促進させたりするメリットがありますが、栄養バランスが崩れたり、健康に悪影響を及ぼしたり、継続しにくかったりといくつかデメリットもあります。
糖質制限ダイエットを行う場合は、自分の体調や目的に合わせて適度な糖質摂取量を決めて、栄養バランスの良い食事を心がけてください。また、身近に医師や栄養士などのいれば、専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。
この記事は、糖質制限ダイエットのメリットとデメリットに関する記事でした。この記事があなたのダイエットや健康に役立つことを願っています。
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