ダイエットの大敵！リバウンド！！

ダイエットは多くの人が挑戦しているものですが、成功したとしてもリバウンドに悩まされることがあります。

リバウンドとは、

ダイエット後に元の体重やそれ以上に戻ってしまう現象のことです。

せっかく頑張って体重を落としても、元に戻ってしまえば努力は水の泡・・・リバウンドはできるだけ避けたいものです。

では、どうすればリバウンドをしないでダイエットを維持できるのでしょうか？この記事では、リバウンドの原因と予防法についてご紹介します。

なぜリバウンドしてしまうのか？

リバウンドの原因は何か？

リバウンドの原因は主に以下の３つです。

・摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れる。
・基礎代謝が低下する。
・食欲が増加する。
・ダイエットを始める前の生活に戻る

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れる

ダイエット中は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことで、体脂肪を減らしています。しかし、ダイエット後に元の食事量や運動量に戻ってしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。すると、余ったカロリーは体脂肪として蓄積されてしまい、体重が増加します。これがリバウンドの一つのメカニズムです。

基礎代謝が低下する

基礎代謝とは、安静時に消費される最低限のエネルギーのことです。基礎代謝は体重や筋肉量などによって決まりますが、ダイエット中に体重や筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。

特に、無理な食事制限をすることにより、筋肉量が低下すると、基礎代謝は著しく低下してしまいます

基礎代謝が低下すると、同じ食事量や運動量でも消費カロリーが減ってしまいます。これも、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れる原因の一つです。

食欲が増加する

ダイエット中は食事制限や運動などでストレスがかかります。ストレスは脳内で分泌されるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスを乱します。

これらの神経伝達物質は食欲や満足感などに関係しており、不足すると食欲が増加したり、満腹感が得られなくなったりします。また、ダイエット中に我慢していた食べ物への欲求も高まります。これらのことが、ダイエット後に過食につながります。

ダイエットを始める前の生活に戻る

ダイエットを決意した方々には衝撃的な事実ですが、ダイエットはやめれば元の体に戻ります。運動にしても、食事制限にしても、頑張って努力して実施し、目標を達成した後、ダイエット前の生活に戻ると、元の体に戻ってしまいます。

一部の病気や体質を除けば、普段の運動習慣、食習慣の結果が体重、体形です。

リバウンドをしないための方法

リバウンドしないためにはどうすれば良いのか？答えは一つ

ダイエットを特別なものではなく、習慣（当たり前の状態）にすること

世の中には様々なダイエット方法があります。それらのダイエット方法を取り入れる際に考えていただきたことは、自分はそのダイエット方法を一生続けることが出来るか？ということです。

そして、いきなりハードルの高いことを始めると、辛くなり続きません。

全く運動をしていない人がいきなり「毎日5km走る」や、食べることが大好きな人が「毎食の量を半分にする」といった、高いハードルを自身に課すと、きっと続きません！みなさん一度は経験があるのではないでしょうか？

まずは自分の心と向き合い、小さく始めることをお勧めします。例えば、「朝起きたらスクワットを5回する」や「いつものポテトチップスをプロテインバーに置き換える」など、簡単に取り組めそうなものから始め、習慣を育てるという概念を持ちましょう。

あなたにとって「これなら続けられる！」というレベルから始めま、まずはそれを習慣化させましょう

そして、それが習慣化できたら、徐々にレベルを上げる試みをしましょう。無理はしてはいけません。

小さいことは強力だ。少なくとも、大きな変化を起こす手段としては。

『スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法　習慣超大全』(BJ・フォッグ著)　p3

「習慣超大全」のページを開くと一番最初に述べれらていることです。
私はこの本を参考に、ダイエットを特別なものではなく、習慣にすることが出来ました。ぜひあなたも読んでみてください

具体的な習慣の作り方については、別記事で紹介します！

いきなり大魔王に挑む勇者はいない。

痩せたい状態が「一時的」で良いのか「継続」させたいのか・・・と考え、ダイエット方法を選択してみてください。特別な事情がない限りは痩せた状態を「継続」させる、すなわち、リバウンドしないことを目的とし、ダイエットに取り組んでください。

継続させることが目的の場合は「小さく始める」「習慣を育てる」という概念を持ち、無理なく、自分が行いやすい方法を続けられるペースから始めましょう。その方が楽に習慣化させることができます。

私と同世代なの方なら知っていると思いますが「ドラゴンクエスト」では、始めは最弱モンスターのスライムから倒し、徐々にレベルをあげ、最終的に大魔王を倒せるようになります。これと同じと考えてみましょう。

まずはあたなにとってのスライム（レベル１）を探してください

ダイエットにおいて、いきなりきつい食事制限や、ハードな運動を行うことは、アリアハンを旅立ったばかりの勇者がいきなり大魔王ゾーマに挑むことと同じと考えてください（ドラクエ3を知らない方、わかりにくくてごめんなさい）