これであなたも超・健康体!朝日を浴びることで得られる健康効果

朝日を浴びて健康になる男の姿
目次

朝日とともに目が覚める幸せ!

朝日を浴びると、どんなメリットがあるのでしょうか?
先人たちは言いました

早起きは三文の徳

ことわざ(由来は諸説あり)

「早起きをして朝日を浴びること」には様々な健康効果があることが科学的にも証明されています。今回は、朝日を浴びる恩恵について、以下の3つのポイントに分けてご紹介します。

  • 朝日は睡眠の質を高める
  • 朝日は気分を明るくする
  • 朝日は免疫力を向上させる
朝日を浴びるだけで健康になれる

1.朝日は睡眠の質を高める

朝日を浴びると、体内時計がリセットされます。
体内時計とは、体の様々な機能を24時間周期で調整するシステムのことです。体内時計は、光や温度などの外部環境に影響されますが、特に光が重要な役割を果たします。
朝日を浴びることで、体内時計は昼と夜の区別をつけやすくなり、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌も正常になります。

メラトニンは、夜になると分泌されて眠気を誘いますが、朝日を浴びないと分泌量が減ってしまいます。その結果、夜に眠れなくなったり、睡眠の質が低下したりします。逆に、朝日を浴びることでメラトニンの分泌が正常化されれば、夜にしっかり眠れて翌日もスッキリ目覚められます。

2.朝日は気分を明るくする

朝日を浴びると、セロトニンという神経伝達物質の分泌が増えます。
セロトニンは、気分や感情をコントロールする物質で、不足するとうつ病や不安障害などの精神的な症状を引き起こします。

セロトニンは、メラトニンと同じく光によって影響されます。朝日を浴びることでセロトニンの分泌が促進されれば、気分が明るくなり、ストレスや不安も軽減されます。

朝日は免疫力を向上させる

朝日を浴びると、ビタミンDの生成が促進されます。ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を助けたり、骨や歯を丈夫にしたりする働きがありますが、それだけではありません。

ビタミンDは、免疫細胞の活性化や抗菌作用も持っています。ビタミンDは食事から摂取することもできますが、その量は限られています。そのため、肌に直接当たる紫外線から生成することが重要です。紫外線は午前中の方が強くて有効です。

朝日を浴びることでビタミンDの生成が増えれば、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。

実際に朝日を浴びて変わったこと

私は学生時代、ほぼ昼夜逆転のような生活を送っていました。社会人になってからも、夜遅くまで遊び、朝ぎりぎりに出勤をする生活をすることで、生活リズムは乱れ、仕事でも失敗続きでした。

朝日の恩恵を知り、メリットの1番目にあった睡眠の質にこだわるようになり、生活と体は一変しました。

夜は10時に眠り、朝は5時に起き、起きたら真っ先にカーテンを開け、朝日を浴びる。休日の朝は散歩に出かける。

などなど、

おかげで健康な体になり、病気もほとんどしません。そして痩せました!

その原点は「スタンフォード式最高の睡眠」を読んだことに始まります。

睡眠の質の向上、朝日を浴びることの恩恵はここから学び、実践しています

朝日を浴びて、健康な毎日を!

以上、朝日を浴びる恩恵についてご紹介しました。朝日を浴びることは、睡眠の質や気分、免疫力など、様々な健康面にプラスの影響を与えます。朝日を浴びるためには、早起きすることが必要です。

早起きする人が苦手な人も、ここで紹介した朝日の恩恵を受けるために、朝日を浴びる習慣を身に着け、健康な生活を送りましょう!

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